Очищающее дыхание

Йогическая теория дыхания

slavootic Йога 09 июля 2011 5274 Дыхание — это жизнь; без дыхания жизнь немыслима. Человек можем прожить день без пищи и воды, но лишившись дыхания он умрет через несколько минут. В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в обычной жизни на правильное дыхание. А ведь тот факт, что это естественный и автоматический процесс еще не означает, что мы реализуем его эффективно. С возрастом правильные привычки дыхания утрачиваются, дыхательная мускулатура до какой-то степени атрофируется и перестает обеспечивать оптимальные параметры вдоха и выдоха. Большинство людей просто забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот на входе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.
Древние йоги полностью осознавали важность дыхания; нет дыхания, нет жизни. В древнем тексте Хатха-йога прадипика сказано: «Жизнь это период между одним дыханием и последующим; человек, который наполовину дышит, наполовину и живет. Тот, кто правильно дышит, приобретает контроль над всем существованием».
Для йога существует две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану, или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.
Пранаяма — наука об управлении дыханием — состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье. Существует три основных типа дыхания: поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное). Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны.
Дышать правильно — значит дышать через нос; рот должен быть закрыт. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком. Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости.
Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох, потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. В дыхательных упражнениях йоги особое внимание уделяется продолжительной задержке дыхания и выдоху. На самом деле в некоторых упражнениях выдох длится в два раза дольше, чем вдох, а задержка дыхания в четыре раза продолжительнее. При дыхании через нос воздух нагревается и фильтруется. Но с точки зрения йоги главная причина дыхания через нос — прана.
Дыхательные упражнения йоги учат нас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Ниже приведен основной комплекс упражнений (пранаям), выполнение которых позволит урегулировать дыхание и его ритм, придаст бодрости и свежести вашему организму, а также успокоит сознание.
ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Очищающее дыхание йогов

Это одно из наиболее известных дыхательных упражнений. Йоги применяют эту свою излюбленную форму дыхания всякий раз, как чувствуют необходимость прочистить, «проветрить» себе легкие. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании они заканчивают Очищающим Дыханием.
Это упражнение очищает легкие, сообщает силу всем дыхательным органам. Когда человек устал, Очищающее Дыхание необыкновенно освежит его. При этом упражнении из крови выводятся все токсины. Оно повышает общую сопротивляемость организма различным болезням, быстро устранят головную боль. Его надо делать всякий раз после того, как Вам приходилось вдыхать нечистый воздух, бывать в дурном обществе или неприятном окружении.

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки сложены ладонями вместе и прижаты запястьями к животу под нижними ребрами, пальцами вперед.
  2. Вберите в себя воздух полным вдохом через нос.
  3. На мгновенье задержите воздух в себе и сразу же начинайте делать выдох. Этот выдох делается следующим образом: сложите губы, как бы собираясь свистеть, но не надувая при этом щек, и оставьте между губами узкую щель. Через нее рядом отдельных, коротких и резких выдохов с силой выпускайте из легких весь воздух. При этом слышны звуки, средние между «с» и «ш»: воздух без всякой задержки выходит прямо во внешнюю атмосферу, а Вы испытаете такое ощущение, будто бы рот совсем закрыт, и потому Вам приходится напрягать брюшные и межреберные мышцы и диафрагму, чтобы смочь через маленькое отверстие с силой выжать из легких весь находящийся в них воздух.
    Примечание: Если же воздух выдыхать слабо и плавно, то упражнение теряет всякую ценность, становится совершенно бесполезным. И вместе с тем никаких лишних усилий при выдохах прикладывать не надо: неработающие мышцы остаются при этом все время расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
  4. Повторить 5 раз.

«ХА»-дыхание стоя

Еще одна форма очистительного дыхания. «ХА»-дыхание быстро устраняет дурное настроение, чувство подавленности, помогает сохранить душевное равновесие и противостоять отрицательным внешним влияниям. Полностью очищает органы дыхания, улучшает кровообращение, помогает бороться с холодом.

  1. Стоя, пятки вместе, носки врозь.
  2. Делаем выдох и с вдохом медленно поднимаем расслабленные руки высоко над головой ладонями вперед.
  3. Задерживаем на несколько секунд дыхание на вдохе.
    Примечание: Нужно представить, что между ладонями находится своего рода энергетический сгусток. Теперь помещаем в эту субстанцию все свои отрицательные мысли, эмоции, все болезни и все темное и злое, что есть в теле. Удерживая положение с поднятыми руками, продолжаем осветлять тело, мысленно перенося все дурное в энергетическую оболочку между руками.
  4. Затем, согнувшись в пояснице и как бы бросая тело вниз, стремительно наклоняемся вперед, опуская руки перед собой, и одновременно делаем резкий выдох через рот со звуком «ХА». Только специально кричать не нужно.
    Примечание: Этот звук производится не голосом, а вырывающимся через рот воздухом. С резким наклоном вперед быстро бросаем — примерно от уровня плеч — отрицательную энергию вниз, в землю. Расслабленные руки после броска продолжают движение и сами собой перекрещиваются в предплечьях, немного не доставая до пола.
  5. После выдоха остаемся в согнутом положении, пока не захочется сделать вдох. Расслабленные руки после броска свободно раскачиваются.
  6. Выпрямившись, с медленным и плавным вдохом снова поднимаем руки над головой, и затем с медленным выдохом (который делаем носом) опускаем руки вниз через стороны.
  7. Повторяем 2-4 раза и заканчиваем Очищающим Дыханием.

Полное дыхание йогов

При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в единообразном беспрерывном движении. Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание, и только после этого сделать следующее движение. Вдохи и выдохи (по длительности они равны) выполняются волнообразно, плавно, легко, без напряжения и только через нос.
Вдох выполняется в 3 фазы: выпирается живот, расширяется грудная клетка (при этом несколько втягивается живот для поддержки грудной клетки) и приподнимаются ключицы.
Выдох также выполнятся в 3 фазы: втягивается живот, сжимается грудная клетка и опускаются плечи.
Полное Дыхание Йогов оказывает успокаивающее действие на нервную систему и на психику, развивает силу воли и решительность, наполняет чувством спокойствия.
Оно лежит в основе всех дальнейших упражнений над управлением дыханием. Последующие упражнения являются развитием, разновидностями и продолжением этого метода дыхания.
Человек, привыкший дышать таким образом, приобретает устойчивое душевное состояние и такую совершенную самодисциплину, что ничто не сможет его заставить потерять контроль над собой.

  1. Исходное состояние: стоя, сидя или лежа.
  2. После выдоха медленно вдыхаем через нос, считая до 8 ударов пульса.
    Примечание: Живот и грудная клетка охвачены непрерывным, волнообразным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание: сперва мы выпячиваем живот, затем раздвигаем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи.
  3. В момент поднятия ключиц и плеч стенки живота уже слегка втянуты, и мы задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
  4. Теперь начинаем выдох на 8 ударов пульса в той же последовательности, что и вдох: вначале, выпуская воздух через нос, втягиваем стенки живота, потом сжимаем ребра и уже после опускаем ключицы и плечи.
    Примечание: На вдохе мысленно видим, как энергия из воздуха (прана) проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана направляется во все клеточки тела, укрепляя и оздоравливая.
  5. Задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
  6. Начинаем все с начала.

Анулома-вилома

Это успокаивающая пранаяма. Выполняя это упражнение с чередованием ноздрей, задерживаете дыхание, затем делаете выдох через другую ноздрю в ритме 2:8:4.
Положительные и отрицательные токи пранической энергии и жизненные процессы в организме приводятся в мощное и устойчивое равновесие. Это упражнение упражнение нужно выполнять очень внимательно. Людям со слабыми легкими следует выполнять упражнение в ритме 8:8:8 или же на счет 8:8 ударов пульса без задержки дыхания.

  1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
  2. Делаем вдох через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем, считая до четырех.
  3. Задерживаем дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
  4. Делаем выдох через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
  5. Делаем вдох через правую ноздрю, оставляя левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
  6. Задерживаем дыхание, закрывая обе ноздри и считая до шестнадцати.
  7. Делаем выдох через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, считая до четырех.

Капалабхати

«Капала» значит «череп», «бхати» — «свет», «озарение»; название, стало быть, служит указанием на то, что эта очищающая пранаяма имеет свойство улучшать работу мозга и прояснять мышление.
Капалабхати одно из самых хороших упражнений для легких. Не только сильно проветривает легкие, но и укрепляет грудную клетку и живот, освобождает дыхательные пути и поддерживает их чистоту. Позволяет освободить нос при начинающемся насморке или гриппе. Эта пранаяма не только очищает, но и укрепляет носовые проходы, тонизирует слюнные железы. При систематическом выполнении этого упражнения люди, впавшие в нездоровую привычку дышать через рот, снова начинают дышать носом.

  1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
  2. Начинаем с выдоха. Затем, сделав полный йогический вдох, выдыхаем быстро и с усилием, так что воздух выходит из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов.
  3. Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выдвигаясь вперед, всасывает воздух в нижнюю и среднюю части легких.
    Примечание: Живот выталкивается как можно дальше. Ритм в этом упражнении, в отличие от других, строится на выдохе, а не на вдохе, соответственно и главное внимание уделяется выдоху, а не вдоху. Вдох пассивен, выдох активен. эти быстрые, подобные работе кузнечных мехов выдохи должны делаться в непрерывной последовательности без малейшей задержки между выдохом и вдохом.
    Поскольку это упражнение для диафрагмы, то не имеет особого значения, будет или нет заполнена верхняя часть легких. Выдохи должны выполняться быстро, сильным сокращением мышц живота, так что воздух вырывается из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов, а вдохи — очень медленно и спокойно, не столько сознательным движением мышцы, сколько путем их расслабления.
  4. Повторите 5-7 раз.

Бхастрика

«Бхастрика» означает «кузнечные мехи». Упражнение состоит из серии ритмичных накачек с последующей задержкой дыхания наподобие Капалабхати. Но между ними есть различия: здесь вы накачиваете легкие быстрее и сильнее, используя все мышцы дыхательной системы. В течение выполнения этого упражнения тело нагревается, а потом охлаждается за счет потения.
Бхастрика очень сильное упражнение, и им нельзя увлекаться. Это лучшая пранаяма для органов дыхания, нервной системы и системы кровообращения. Ее — как второй вариант — можно выполнять попеременно через одну и другую ноздрю.
При хронической простуде Бхастрика снижает воспаление в носу и в горле, удаляет мокроту и, если ею не злоупотреблять, излечивает ангину. Она очень хороша и как средство от переохлаждения ног, особенно, зимой, потому что повышает общую теплоту тела.

  1. Исходное положение: сидя в облегченном варианте Позы Лотоса.
  2. Быстро и энергично вдыхаем и выдыхаем воздух 10 раз подряд.
  3. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 8-14 секунд.
  4. Медленно выдыхаем.
  5. Повторяем весь цикл от 3 до 8 раз, постепенно увеличивая количество накачек.

Кумбхака

Кумбхака — задержка дыхания на вдохе, является одной из фаз Полного Дыхания Йогов в его наиболее напряженной форме. Это очень важное упражнение, предназначенное для укрепления и развития дыхательных мышц и легких. Частое выполнение его будет также способствовать расширению груди. При гипертонии делать Кумбхаку нельзя, но при гипотонии она, напротив, необходима.

Йоги установили, что чрезвычайно полезно время от времени задерживать дыхание, максимально наполнив легкие воздухом. От этого выигрывают не только дыхательные органы, но и органы пищеварения, нервная система, а также кровь.

  1. Исходное положение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердечном ритме.
  2. Делаем вдох через нос на 8 ударов пульса так же, как при Полном Дыхании Йогов.
  3. Задерживаем дыхание на вдохе на 8-32 удара пульса.
    Примечание: Начиная с 8, прибавляем каждый день по одной секунде, пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание 32 секунды.
    Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если при увеличении задержки будет ощущаться нагрузка на сердце, то мы должны остановиться на том числе ударов, которое можем выдержать без всякого напряжения сил.
  4. С силой выдохните воздух через рот.
  5. Сделайте Очищающее Дыхание Йогов.

Метки: йога, пранаяма, хатха-йога,

  • Почему в йоге особое внимание уделяется дыханию
  • Укрепление иммунитета и другие полезные эффекты
  • Базовый набор фитнес упражнений для легких
  • Комплекс для профилактики и лечения инфекционных заболеваний

Древнее искусство йоги направлено на гармоничное развитие всего человеческого тела, включая внутренние органы. Среди фитнес упражнений, входящих в состав восточной гимнастики, многие посвящены укреплению дыхательной системы. Спортсмены, которые длительное время увлекаются их выполнением, отмечают значительное улучшение самочувствия.

Базовый набор фитнес упражнений для легких

Каждому спортсмену, желающему оптимизировать работу легких и повысить иммунитет, необходима йога, а именно дыхательная ее разновидность. Каждую тренировку следует начинать с очищающей методики. Для ее выполнения необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Делая глубокий вдох, нужно поднять руки высоко над головой, после чего выдохнуть с характерным звуком «ха» и как можно ниже наклониться вперед. Если позволяет гибкость, следует обхватить ноги руками.

Научиться дышать полной грудью можно при помощи следующего фитнес упражнения. Медленно вдыхая, нужно максимально наполнить легкие, после чего ненадолго задержать воздух внутри. Во время остановки необходимо несколько раз осторожно ударить себя по груди ладонью. Плавно выдыхая, следует продолжать наносить удары кончиками пальцев.

Третье упражнение — это отличная профилактика заболеваний дыхательной системы. Выполнять его рекомендуется в утреннее время. Встав прямо, следует отвести плечи немного назад и глубоко вдохнуть. Во время вдоха необходимо медленно подниматься на носки, а при выдохе постепенно возвращаться в исходное положение.

Комплекс для профилактики и лечения инфекционных заболеваний

Полезным свойством дыхательных фитнес упражнений является способность значительно повышать иммунитет, что особенно важно при резкой смене погоды. Специальный профилактический комплекс позволит избежать заболеваний, а также избавиться от симптомов уже подступившей болезни.

Тренинг начинается с динамичного дыхания, представляющего собой вариацию бхастрики. Приняв удобное положение (это может быть та же поза лотоса), следует положить руки на колени и несколько раз глубоко вдохнуть, полностью наполняя воздухом живот и грудную клетку. Затем нужно выполнить серию коротких энергичных вдохов через нос, прогибаясь в районе груди. При выдохе рекомендуется опускать голову вниз.

Для профилактики бронхита и простуды чрезвычайно полезно вращение грудной клеткой. Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем фитнес упражнении, необходимо выполнить несколько вращательных движений грудью по часовой стрелке. Желательно двигаться плавно и легко, после чего повторить движение в другую сторону.

Если болезнь уже дает о себе знать, можно ускорить выздоровление при помощи классического дыхания капалабхати. Заняв удобную позицию, следует напрячь мышцы гортани и совершить медленный вдох, после чего выдохнуть воздух одним резким толчком через ноздри. Признаком правильного выполнения является легкий шипящий звук при выдохе.

Тема 4

Пранаяма. Бхастрика пранаяма

До сих пор мы описали в этой книге четыре типа техник пранаямы. Это:

1. самавета(1);

2. уджайи(2);

3. бхрамари(3);

4. нади шодхана(4).

Все эти техники обладают своими отличительными особенностями и полезными свойствами. Доведение до совершенства одной бхрамари или одной нади шодханы может вести к медитации. Больше ничего не требуется.

Есть еще несколько основных и традиционных разновидностей техник пранаямы. Одну из них, бхастрику, мы будем обсуждать в этом разделе. Эта практика тоже очень специфична и может приносить много пользы на всех уровнях – физическом, праническом и ментальном.

Определение

Слово бхастрика на санскрите означает «кузнечные мехи». Таким образом, эта практика может быть названа «пранаяма мехов». Она называется так потому, что в ней легкие быстро и мощно всасывают и выдувают воздух, подобно мехам деревенского кузнеца. Кузнец усиливает приток воздуха к огню, чтобы получить более сильный жар для своей работы. Можно сказать, что бхастрика пранаяма делает то же самое: она увеличивает приток воздуха в тело, которое вырабатывает внутренний жар, как грубый, так и тонкий. Внутренний жар ума-тела накапливается. Этот Жар сжигает нечистоты, будь то физические загрязнения, например токсины, пранические закупорки или умственные неврозы. Бхастрика пранаяма представляет собой один из методов – и очень прямой метод – самоочищения с помощью тапы.

Упоминания в текстах

Бхастрика – важная практика пранаямы. Поэтому она широко упоминается в различных текстах. Однако некоторые из этих описаний очень туманны. Например, в тексте Гхеранда Самхита говорится:

«Вдыхай и выдыхай воздух ноздрями снова и снова, подобно мехам кузнеца».

(шлока 5:74)

«Глубоко вдыхай двадцать раз. Делай кумбхаку (задержку дыхания). Затем выдыхай, как уже объяснено. Мудрые люди практикуют бхастрику три раза каждый день и никогда ничем не болеют. День ото дня они светятся здоровьем».

(шлоки 5:75, 76)

Это объяснение дается не столько для конкретного руководства, сколько для памяти. Конкретные подробности должен был давать гуру.

В тексте Хатха Йога Прадипика есть три шлоки, в которых описывается эта практика. Вот они:

«Положи ступни на бедра и удобно сиди в падмасане. Это уничтожает все загрязнения. Закрепи позу и держи шею и живот на одной прямой линии. Держа рот закрытым, выдыхай через обе ноздри. Выдох должен быть таким, чтобы производить звук от сердца ко лбу. Затем быстро вдохни и наполни легкие.

Снова выдохни и вдохни. Делай это снова и снова, подобно мехам кузнеца. Воздух должен входить в тело и выходить из него, пока ты не устанешь. Затем вдыхай через правую ноздрю, так чтобы живот надувался (как пузырь). Закрой ноздри пальцами и задержи дыхание. Затем, после задержки, выдыхай через левую ноздрю.

Эта практика устраняет болезнь, вызываемую капхой, питтой и ватой (грубые и тонкие элементы в теле). Она усиливает пищеварительный огонь. Поток праны обретает новую силу. Практика помогает пробуждать кундалини, уничтожая закупорки, в том числе брахма, вишну и рудра грантхи(5). Тебе особенно рекомендуется практиковать бхастрика пранаяму».

(шлоки 2:59-67)

Хотя это гораздо более полное объяснение, все равно человеку было бы трудно правильно выполнять практику, руководствуясь только этим текстом. Кстати, описанный в нём метод слегка отличается от того, что мы вскоре объясним. Это неудивительно, поскольку бхастрика имеет много незначительных видоизменений. Даже сегодня многие ашрамы и школы учат слегка разным вариантам бхастрики. У каждого из них есть свое место в сфере йоги. Метод, которому учим мы, прошел тщательную проверку.

Положение тела

Сидите в любой удобной асане. Лучше всего использовать любую из традиционных асан, например падмасану, сиддхасану и т.д. Позвоночник следует держать вертикально на протяжении всей практики(6).

Управление дыханием через ноздри

Во время практики поток дыхания следует направлять сперва через левую ноздрю, далее через правую ноздрю и затем через обе ноздри вместе. Метод управления состоит в использовании насагра мудры.

Обычно для этого пользуются правой рукой, но при желании, вы можете использовать и левую руку. Второй и третий пальцы следует плотно прижать ко лбу. Мизинец не используется. Поток воздуха через каждую ноздрю контролируется большим и безымянным пальцами. Если вы используете правую руку, то поток дыхания через левую ноздрю обеспечивается прижатием большого пальца к правой ноздре. Наоборот, направление потока дыхания через правую ноздрю достигается прижатием безымянного пальца к стенке левой ноздри. Если вы используете для контроля левую руку, то роли большого и безымянного пальцев меняются на противоположные.

Техника выполнения

Сядьте в удобную позу.

Держите голову и спину прямо.

Закройте глаза.

Расслабьте все тело.

Стадия 1: дыхание левой ноздрей

Поднимите правую руку к лицу и выполняйте насагра мудру.

Другая рука должна оставаться под животом или на колене.

Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

Сделайте 10 сильных и быстрых вдохов и выдохов через левую ноздрю.

Вдох и выдох должны осуществляться путем расширения и сокращения живота; старайтесь не использовать грудную клетку.

Мощный выдох достигается сильным и быстрым сокращением мышц живота.

Мощный вдох достигается полным растяжением мышц живота.

Весь процесс дыхания должен быть быстрым и ритмичным.

Вы должны выполнять его достаточно быстро, чтобы при вдохе и выдохе был слышен звук воздуха, проходящего через нос.

Затем, проделав 10 быстрых вдохов, глубоко вдохните через левую ноздрю, держа правую ноздрю закрытой.

Как можно сильнее наполните легкие, расширяя и живот, и грудную клетку.

Задержите дыхание, закрыв обе ноздри.

Прижмите подбородок к груди.

Сократите горло, чтобы оно было закрыто; это делается так же, как в джаландхара бандхе, но без постановки рук враспор(7).

Кроме того, сократите область муладхара чакры в промежности, как при мула бандхе(8).

Задерживайте дыхание так долго, как сможете.

Не перенапрягайтесь.

Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

Затем поднимите голову.

Ослабьте нажим безымянного пальца.

Медленно выдохните через левую ноздрю, после чего начинайте стадию 2.

Стадия 2: дыхание правой ноздрей

Закройте левую ноздрю.

Откройте правую ноздрю.

Сделайте 10 быстрых и глубоких вдохов и выдохов через правую ноздрю.

Помните: расширение и сокращение живота должны действовать как кузнечные меха, которые втягивают воздух в легкие, а потом снова выталкивают его наружу.

После этого сделайте медленный и глубокий вдох через правую ноздрю.

Закройте обе ноздри и задержите дыхание.

Прижмите подбородок к груди.

Сократите горло, выполняя джаландхара бандху.

Сократите область муладхара чакры.

Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

Поднимите голову.

Освободите правую ноздрю и сделайте через нее медленный полный выдох. Переходите к стадии 3.

Стадия 3: дыхание обеими ноздрями

Откройте обе ноздри.

Сделайте 10 быстрых и глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри одновременно.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох обеими ноздрями.

Закройте обе ноздри и задержите дыхание.

Прижмите подбородок к груди.

Сократите горло и область муладхара чакры.

Мысленно считайте продолжительность задержки дыхания.

Спустя удобное для вас время поднимите голову.

Освободите обе ноздри.

Сделайте медленный выдох обеими ноздрями.

Это завершение стадии 3, а также одного полного цикла.

Один цикл состоит из стадии 1 + стадия 2 + стадия 3.

Начинайте следующий цикл.

Дыхание

На протяжении всей практики рот должен быть закрыт; дышите только через нос.

Ниже дано краткое резюме последовательности дыхания для одного полного цикла.

Стадия 1: быстрое дыхание через левую ноздрю.

Глубокий вдох через левую ноздрю.

Задержка дыхания.

Выдох через левую ноздрю.

Стадия 2: то же, что стадия 1, но через правую ноздрю.

Стадия 3: то же, что стадии 1 и 2, но через обе ноздри.

Правильный метод быстрого дыхания

Широко принято считать, что процесс дыхания вызывается, в основном, расширением и сокращением грудной клетки. Это совершенно не так или, скорее, это не так, если человек дышит правильно. Большая часть воздуха втягивается в легкие благодаря расширению живота. Некоторое количество воздуха всасывается в легкие за счет расширения грудной клетки, но не так много, как за счет работы мышц живота.

При выполнении бхастрика пранаямы следует делать быстрые вдохи и выдохи, используя только живот. Движение грудной клетки следует свести к минимуму. Разумеется, грудная клетка будет как-то двигаться, но это движение должно быть пассивным. Дыхание должно осуществляться сознательным и подчеркнутым движением живота. Некоторым это покажется трудным, поскольку их брюшные мышцы стали ленивыми от бездействия. Но по мере практики вы будете делать это все легче и легче, постепенно снова обретая нормальный контроль над мышцами живота в процессе дыхания. Эта практика особенно рекомендуется тем, кто не умеет правильно дышать.

Отдых между циклами

Бхастрика – это активная практика, и она требует большого расхода физической энергии. Это в большей степени относится к начинающим, которые не владеют своими брюшными мышцами. Вам не следует доводить себя до изнеможения. При желании, можно немного отдыхать перед каждым полным циклом. То есть перед тем, как переходить к следующему циклу, можно сделать несколько медленных вдохов с полным расслаблением.

По мере практики, вы обнаружите, что не нуждаетесь в большом количестве энергии для того, чтобы быстро расширять и сокращать живот. Он будет двигаться почти сам собой без усилий. В этом случае вы можете исключить периоды отдыха.

Осознание

Сохраняйте осознание процесса дыхания, физического движения и мысленного счета.

Последовательность и время занятий

Лучше всего делать бхастрика пранаяму после практики асан и непосредственно перед началом медитативных техник. Бхастрика оказывает чудесное действие на ум. Она вызывает интенсивное, но расслабленное состояние бодрствования. Это хорошая основа для медитативной практики.

Бхастрика пранаяму не следует делать на полный желудок. Поэтому лучше всего заниматься рано утром до завтрака. В тексте Гхеранда Самхита предлагается делать ее три раза в день. Это полностью приемлемо, если вы ограничиваете свой рацион питания, но не применимо для среднего человека, живущего в обществе.

Заложенность носа

Бхастрика пранаяму невозможно делать при заложенном носе. Лучший способ решения этой проблемы состоит в том, чтобы делать джала нети либо непосредственно перед практикой бхастрика пранаямы, либо перед началом программы асан(9).

Количество глубоких вдохов и выдохов

Мы предложили вам делать в ходе практики 10 быстрых вдохов и выдохов. С этого количества вам следует начинать практику бхастрики. По мере того как ваши брюшные мышцы будут становиться сильнее благодаря регулярной практике, вы можете увеличивать число быстрых вдохов, прибавляя по 5 каждую неделю. Некоторые люди делают 200 и более быстрых вдохов и выдохов, но вам следует ограничиться количеством, которое соответствует вашим возможностям. Вполне достаточно, если через несколько месяцев занятий вы будете делать 50 вдохов и выдохов.

Продолжительность задержки дыхания

Когда вы только начинаете практиковать бхастрику, задерживайте дыхание на короткое время, скажем, на 5-10 секунд. По мере дальнейшей практики вы можете увеличивать это время, пока не сможете задерживать дыхание в течение минуты или дольше. Однако не перенапрягайтесь. Следует считать в уме продолжительность задержки дыхания.

Количество циклов

1 цикл = стадия 1 + стадия 2 + стадия 3.

Начинающим будет трудно делать больше трех полных циклов, не чувствуя усталости. Не переутомляйтесь. Делайте столько Циклов, сколько вам удобно, и не больше. По мере регулярной практики вы сможете увеличить количество циклов.

Некоторые люди способны практиковать бхастрика пранаяму в течение многих часов. Это заряжает весь организм энергией, и это очень хорошая садхана. Однако такое количество энергичной практики следует делать только при совершенном здоровье тела, в подходящей обстановке и при соблюдении строгой диеты. Мы не советуем читателю заниматься подобной практикой без руководства специалиста. Если вы будете неправильно питаться и выполнять слишком много циклов бхастрика пранаямы, то заболеете.

Мы не советуем вам самостоятельно делать больше 10 полных циклов. Кажется, что это не так уж много, но в действительности для выполнения этого количества циклов потребуется примерно 40-50 минут. Это больше, чем можно выкроить в напряженный рабочий день.

Меры предосторожности

Практику следует немедленно прекратить, если вы чувствуете:

1. головокружение и дурноту;

2. чрезмерное потоотделение;

3. чрезмерную дрожь в теле;

4. тошноту.

Практика требует быстрого и мощного дыхания. Но это не означает, что нужно прилагать чрезмерные усилия. Не нужно стискивать зубы или кривить лицо. Дыхание должно быть ритмичным и управляемым. На самом деле, его следует делать с установкой на расслабление.

Ограничения

Бхастрика пранаяму не следует практиковать тем, кто страдает: 1.гипертонией;

2. любыми сердечными заболеваниями;

3. грыжей;

4. головокружениями.

Бхастрика идеально подходит для очищения крови и избавления от плохого цвета лица. Однако это очищение должно быть постепенным. Если вы слишком много занимаетесь бхастрика пранаямой, то все загрязнения крови будут выводиться из тела мощным потоком. Это может привести к появлению большого количества чирьев или других высыпаний на коже на начальных этапах практики. Мы предлагаем вам двигаться медленно, но верно. Пусть загрязнения удаляются постепенно. Так у вас будет меньше шансов получить болезненные фурункулы или другие болячки на коже.

Благотворное действие

Бхастрика пранаяма обладает широким спектром полезного действия, который охватывает все уровни человеческого существа. Вот краткий перечень ее полезных свойств.

1. Практика бхастрика пранаямы способствует раскрытию легочных альвеол. Большинство людей не умеют правильно дышать – их дыхание, как правило, бывает поверхностным. Легкие используются не полностью и недостаточно упражняются, вследствие чего маленькие воздушные пузырьки (альвеолы) в нижней части легких почти все время остаются закрытыми. В легких накапливается слизь, которая служит плодородной почвой для размножения болезнетворных бактерий. Кроме того, когда альвеолы постоянно остаются закрытыми, кровь недостаточно насыщается кислородом. В тех частях легких, которые открыты, происходит обмен кислорода и углекислого газа, в то время как в закрытых или закупоренных частях он не происходит. Это приводит к неравновесному состоянию, когда в одной части легких поглощается больше кислорода, чем в других. Общим результатом становится снижение содержания кислорода в крови. То есть вместо идеальных 100% насыщение крови кислородом составляет, скажем, всего 70%. Из-за этого ткани тела получают меньше кислорода, а это вызывает общую слабость и вредит здоровью.

Бхастрика непосредственно раскрывает закрытые альвеолы. Бактерии, слизь и, возможно, застоявшийся воздух удаляются из легких. Все легкие сверху донизу очищаются и омолаживаются, что ведет к увеличению транспорта кислорода через клеточные мембраны и лучшему удалению из организма углекислого газа. В результате значительно улучшаются здоровье и жизнеспособность всего тела.

Поскольку бхастрика очищает легкие, она очень полезна для борьбы с такими недугами, как астма, туберкулез, плеврит и бронхит.

2. Бхастрика отучает от неправильного дыхания. Мы уже говорили об этом в другом месте. Большинство людей при дыхании не используют живот. Бхастрика способствует переучиванию нервных рефлексов, так что человек начинает в большей степени использовать мышцы живота при обычном дыхании в течение дня. Более глубокое дыхание означает, что тело в избытке получает кислород при минимальном числе вдохов. В результате клетки тела получают адекватное питание в форме кислорода при минимальной затрате энергии, что способствует общему улучшению здоровья(10).

3. Бхастрика ускоряет кровообращение. Это позволяет органам, мышцам, нервам и т.д. функционировать более эффективно.

4. Бхастрика улучшает пищеварение, обеспечивая энергичный массаж пищеварительных органов. Это тоже улучшает общее здоровье.

5. Бхастрика удаляет физические загрязнения, ускоряя обмен веществ и усиливая кровообращение. Поэтому она может служить превосходным средством для очищения крови, улучшения состояния кожи и избавления от фурункулов, угрей и т.п.

6. Бхастрика усиливает течение праны во всем праническом теле, помогая улучшению здоровья и устранению болезней на более тонких уровнях. Праническое тело подзаряжается энергией.

7. Бхастрика делает ум спокойным и сосредоточенным, подготавливая тело-ум к медитации.

Безусловно, можно говорить, что бхастрика переводит на более высокий уровень функционирования все физическое-праническое-ментальное тело. Все существо человека становится очень чувствительным… он становится более восприимчивым к более высоким и более тонким вибрациям. Вот какую пользу приносит бхастрика пранаяма.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >